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05 Mayo 2016
del Sitio Web HeartMath
traducción de
Adela Kaufmann
Versión original en ingles
¿Le sorprendería saber que un estudio reciente propone que la
sabiduría o buen juicio no es exclusivamente una función del
cerebro, sino también de su corazón?
De manera más precisa, "el razonamiento inteligente", los
autores del estudio (Igor Grossmann, Baljinder K. Sahdra y José
Ciarrochi) dicen que depende estrechamente de lo que los científicos
se refieren como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, así como
una mente descentrada del ego.
Ambos son determinantes clave del juicio prudente, menos sesgado.
Los científicos de HeartMath Institute y en otros lugares saben que
los niveles óptimos de variabilidad del ritmo cardíaco - las ligeras
diferencias de tiempo que pueden ocurrir entre los latidos del
corazón - típicamente reflejan la función saludable de los sistemas
de un cuerpo
Ahora, según un estudio publicado recientemente, la alta variabilidad
de la frecuencia cardiaca (VFC)
en un individuo puede estar asociada con una mayor capacidad de
razonar sabiamente.
Esto es de acuerdo a los investigadores que realizaron el estudio, "Un
Corazón y una Mente - El Auto-distanciamiento Facilita la Asociación
entre la Variabilidad del Ritmo Cardíaco, y el
Sabio
Razonamiento
-
A
Heart and A Mind - Self-distancing Facilitates the Association
Between Heart Rate Variability, and Wise Reasoning."
Además de alta HRV, otra de las características que los
investigadores encontraron con aquellos que exhiben una capacidad
para un razonamiento sabio es auto-distanciarse de un problema al
hacer juicios o tomar decisiones.
Una perspectiva auto-distanciada sobre un tema, por ejemplo, tiene
en cuenta las opiniones de los demás y factores externos
adicionales y tiende a resultar en menos juicios personalmente
sesgados y razonamiento.
El auto-distanciamiento contrasta
con perspectivas de auto-inmersión, o egocéntricas, las
cuales, señalan los investigadores, tienden hacia juicios sesgados
y razonamientos más personalmente, ya que normalmente no incorporan
los puntos de vista de los demás y los factores externos
adicionales.
A continuación se presentan los principales métodos utilizados por
los investigadores en el estudio, que incluyen a 150 participantes
adultos en Nueva Gales del Sur, Australia.
Se les instruyó para participar en estas dos tareas básicas:
-
Tarea de razonamiento Social
Los participantes seleccionan de diversas cuestiones
políticas y sociales relevantes para los australianos en los
últimos años y de cómo que ellos sentían fuertemente.
Entre éstos se encontraban los recortes de financiación en
la educación, cambio climático, financiación de hospitales y
el desempleo.
-
Tarea de Juicio de Atribución
Se les pidió a los participantes que formaran impresiones de
un extraño después de recibir información limitada acerca de
la persona.
Se les dijo cosas tales como que la persona que le gusta
divertirse con los amigos, no le gusta hacer demasiado
trabajo, etc. También se les dijo acerca de un acto neutral,
positivo y negativo que la persona que había cometido.
Durante todo el estudio, la VFC en reposo de los participantes se
midió junto con sus impresiones espontáneas en relación con sus
tareas.
Para asegurarse de que podían identificar quién estaba auto-inmerso
y que se auto-distanciado a medida que respondían durante las
tareas, los investigadores hicieron lo siguiente:
"Se asignaron aleatoriamente participantes a las condiciones
auto-inmersas o auto-distanciadas para conseguir (su) visión
sobre los factores que sería importante tener en cuenta al
imaginar cómo este tema en particular podría desarrollarse en el
futuro."
Por ejemplo, los asignados a ser auto-inmersos fueron instruidos
para,
''Sumergirse ellos mismos en la situación y el enfoque de sus
pensamientos desde la perspectiva en primera persona".
Tuvieron que utilizar los pronombres yo y a mí tanto como era lo más
posible en su forma de pensar en relación con un problema. Por lo
tanto, había una mayor probabilidad de que sus opiniones y
experiencias personales afectasen sus juicios.
En la conclusión del estudio, los investigadores reconocen un punto
de vista desde hace mucho tiempo que una "investigación empírica
tangible" de sabiduría podría ser demasiado "etérea", significando
que ha sido considerada no cuantificable.
Las investigaciones realizadas durante los últimos 25 años, sin
embargo, han establecido varios componentes psicológicos de buen
criterio, escribieron.
Además, afirman,
"Los neurocientíficos (más recientemente) han propuesto que para
entender las diferencias individuales en sabiduría, también se
deberían considerar aspectos de la fisiología humana."
Eso es lo que llevó a la apuesta por la VRC (variante del ritmo
cardíaco), explican los autores.
"Nuestra investigación sugiere que el juicio relacionado con la
sabiduría no es exclusivamente una función del cuerpo o de la
mente. Por el contrario, se requiere una mayor variabilidad de
la frecuencia cardíaca y una mente descentrado del ego para un
juicio prudente, menos sesgado.
Específicamente, proponemos que personas de alto variante de
ritmo cardíaco serán más capaces que las personas de bajo
variante de ritmo cardíaco a reflexionar sobre un problema
social de una manera sabia cuando están localizadas a cierta
distancia.
Sin embargo, cuando no están con a libre distancia, se espera
que tanto las personas de bajo y alto VRC muestren por defecto
sus prejuicios egocéntricos".
Durante los últimos 25 años, HeartMath Institute ha estudiado la
capacidad humana de auto-regular los pensamientos, las emociones y
la conducta, y ha desarrollado una variedad de técnicas y
tecnologías para facilitar esto.
El nuevo estudio está muy en armonía con las conclusiones de
HeartMath a lo largo de muchos años de investigación en esta área,
dice HMI vicepresidente ejecutivo y director de investigación Rollin
McCraty, Ph.D.
"Es consistente con otros estudios que muestran niveles más
altos de la VRC están asociados con un mejor funcionamiento
mental," dijo McCraty. "Además, se muestra que cuando nos
salimos de nuestras perspectivas egocéntricas tomamos decisiones
más acertadas."
Dijo que el estudio también apoya directamente la 'Técnica de Imagen
Fija', * la primera técnica de autorregulación que desarrolló el
fundador del HeartMath, Doc Childre.
* La herramienta del 'Heart Lock-In' es una técnica de
reestructuración emocional, generalmente practicada durante 5 a 15
minutos, que ayuda a construir la capacidad de sostener el modo de
coherencia psico-fisiológica durante largos períodos de tiempo. La
"técnica de congelación de la imagen" es un ejercicio de reenfocar
durante un-minuto la emoción positiva utilizada en el momento en que
se experimenta el estrés de cambiar la percepción y modificar la
respuesta al estrés psico-fisiológica. Para descripciones detalladas
de estas técnicas, vea a Childre & Martin (1999) ,
y a Childre y Rozman (2005).
El Corazón Coherente
-
The Coherent Heart
La Congelación de la imagen ayuda a las personas a tomar
mejores decisiones y encontrar soluciones fuera de la caja, explicó.
"Los primeros pasos de la técnica," dijo McCraty, "aumentan la VRC
al cambiarle a un estado más de corazón coherente, y los pasos
posteriores ayudan a cambiar su perspectiva de un punto de vista más
objetivo que es más inclusivo e intuitivo."
Congelación de la imagen y todas las numerosas técnicas de HeartMath
fueron intencionalmente diseñadas para ser simples, para que la
gente de todas las edades puedan utilizarlas esencialmente a
"auto-observarse" a sí mismos.
Utilizando la técnica de congelación de la imagen
Cuando se utiliza la técnica de congelación de la imagen, se crea
una ventana de oportunidad que le permite acceder a su inteligencia
intuitiva.
Al utilizar el corazón para cambiar las percepciones en el cerebro,
la mente y las emociones se calman y se activa una sensación
positiva que envían información bioeléctrica y neuroquímica mejorada
a los centros perceptivos superiores del cerebro.
Usted sincroniza todo su sistema, llevándolo a un estado de
estimulación, en el que el corazón y la mente trabajan juntos, para
poder operar con un máximo rendimiento.
En un nivel práctico, visualice la utilización de la técnica de
congelación de la imagen como pulsando el botón de pausa en la
videograbadora interna. En realidad usted puede detener la película
de su vida y cambiar el orden y volver a pensar su realidad.
Usted puede utilizar esta técnica en cualquier momento y en
cualquier lugar - cada vez que desee dejar de estrés en su pista y
acceder rápidamente a la inteligencia de su corazón.
Congelar la Imagen consta de cinco pasos:
-
Paso 1: Reconocer
que usted está experimentando un momento estresante.
Tómese un tiempo fuera y congele la imagen misma. Considere esto una
estrategia similar a un equipo que lucha en la cancha de baloncesto
para reagruparse. No se castigue por sentir estrés. La clave aquí es
reconocerlo, así como la necesidad de reorientarlo.
-
Paso 2: Hacer
un esfuerzo sincero para cambiar su atención de su mente acelerada.
Mueva su enfoque al área alrededor de su corazón. Pretenda estar
respirando a través de su corazón, manteniendo el enfoque en él
durante al menos 10 segundos. Este cambio de enfoque elimina la
energía de su percepción del problema basada en el cerebro.
-
Paso 3: Hay
que recordar una sensación de diversión positiva o tiempo que ha
tenido en la vida. No hay restricciones en lo que pueda
pensar. Puede ser cualquier cosa. Sea lo que sea, recuerde cómo se
sintió. Recordar la sensación le va a conectar con su corazón. La
sensación es la clave; no se trata de visualización.
-
Paso 4: Consulte
a su corazón lo que sería una respuesta más eficaz a su situación
actual.
Al preguntarle sinceramente a su corazón esta pregunta va a
minimizar el estrés y a traerle su integridad. Esto permite a su
propia intuición, sentido común y sinceridad ser más activo y
disponible.
-
Paso 5: Escucha
lo que dice tu corazón es la respuesta a su pregunta.
Sólo siéntese en silencio, permanezca en su corazón y espere. El
resultado de esto puede ser como si tu corazón le habla, con una voz
bastante diferente de los pensamientos que emanan de su cerebro.
La congelación de la imagen no sólo ayuda a tomar conciencia de su
libertad de elegir, se pone justo en la cara en la que no se
Puede ignorar o cepillar a un lado.
Usted se convierte en tan completamente consciente de que en
cualquier momento se puede optar por ir a su corazón y cambiar un
sentimiento estresante o desordenado o incoherente. Y cuando se
elige una nueva perspectiva, en realidad se reeditar la película de
su vida.
Es como llevarle el paseo por la playa a usted, incluso si usted
está corriendo para llegar a algún lugar, luchando para cumplir con
una fecha límite o frente a un momento de tensión en una relación.
Fuente
La práctica de estas técnicas permite a las personas a modificar sus
pensamientos, emociones y comportamientos para lograr una serie de
beneficios y resultados positivos.
Curiosamente, en relación con este nuevo e importante estudio, uno
de los beneficios principales de las técnicas de HeartMath es una
mayor claridad en el pensamiento.
Entre los beneficios de las técnicas de HeartMath está el que están
diseñadas para producir y que han sido reportadas de los
profesionales de todo el mundo que son:
-
Una mayor concentración y claridad mental
-
Mejora de la toma de decisiones y el juicio
-
Menores niveles de estrés
-
Funcionamiento mejorado del sistema inmune
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