|
por Jill Suttie
30
Noviembre 2018
traducción de
Adela Kaufmann
Cinco maneras en que la conciencia plena nos puede beneficiar
Al estudiar versiones más seculares de la meditación de conciencia plena, descubrieron que aprender a prestar atención consciente a nuestras experiencias actuales y aceptarlas sin juzgarlas podría ayudarnos a ser más felices.
Los estudios hasta la fecha sugieren que la conciencia plena afecta muchos aspectos de nuestro bienestar psicológico:
Pero, ¿la conciencia plena afecta tanto a nuestros cuerpos como a nuestras mentes?
Si bien gran parte de las investigaciones iniciales sobre conciencia plena se basaron en estudios piloto con medidas sesgadas o grupos limitados de participantes, estudios más recientes han estado utilizando marcadores fisiológicos menos sesgados y experimentos controlados aleatoriamente para obtener la respuesta.
Tomados en conjunto, los estudios sugieren que la conciencia plena puede afectar nuestros cerebros, corazones, sistemas inmunitarios y más.
Si bien nada sugiere que la conciencia plena sea un tratamiento independiente para la enfermedad, ni el ingrediente más importante para una vida saludable, estas son algunas de las formas en que parece beneficiarnos físicamente.
La conciencia plena es buena para nuestros corazones
Por lo tanto, cualquier cosa que disminuya los riesgos o síntomas de una enfermedad cardíaca impactaría significativamente la salud de la sociedad.
La conciencia plena puede ayudar con eso.
Los estudios sugieren que la conciencia plena es buena
para nuestra salud cardiaca.
En un estudio, las personas con pre-hipertensión fueron asignadas al azar para aumentar su tratamiento farmacológico con un curso de meditación consciente o un programa que enseñara la relajación muscular progresiva.
Los
que aprendieron la conciencia plena tuvieron reducciones
significativamente mayores en su presión arterial sistólica y
diastólica que los que aprendieron la relajación muscular
progresiva, lo que sugiere que la conciencia plena podría
ayudar a las personas con riesgo de enfermedad cardíaca al disminuir
la presión arterial.
Aquellos que tomaron el programa de conciencia plena
mostraron mejoras significativas en la prueba de caminata de seis
minutos (una medida de la capacidad cardiovascular) y ritmos
cardíacos más lentos que los del grupo de la lista de espera. La conciencia plena también puede ser buena para los corazones que ya son relativamente saludables.
La investigación sugiere que la meditación puede aumentar la arritmia sinusal respiratoria, las variaciones naturales en la frecuencia cardíaca que ocurren cuando respiramos, que indican una mejor salud cardíaca y una mayor probabilidad de sobrevivir a un ataque cardíaco.
La conciencia plena puede disminuir la declinación cognitiva del
envejecimiento o la enfermedad de Alzheimer
La conciencia plena parece
reducir el Alzheimer y el deterioro cognitivo.
Si
bien la estimulación cognitiva y el entrenamiento de relajación
parecían ser algo beneficiosos en comparación con ningún
tratamiento, el grupo de entrenamiento de conciencia plena
tenía mejoras mucho más sólidas en las puntuaciones cognitivas que
cualquier otro grupo.
Un estudio de 2017 que analiza la función cerebral en adultos sanos y mayores sugiere que la meditación puede aumentar la atención consciente.
En este estudio, las personas de 55 a 75 años de edad pasaron ocho semanas practicando una meditación enfocada en la respiración o una actividad de control.
Luego, se les administró la prueba Stroop, una prueba que mide la atención consciente y el control emocional, mientras que sus cerebros se monitorean mediante electroencefalografía.
Aquellos que se sometieron a entrenamiento de respiración tuvieron una atención consciente significativamente mejor en la prueba de Stroop y más activación en un área del cerebro asociada con la atención consciente que aquellos en el grupo de control activo.
Si bien esta investigación es preliminar, una revisión sistemática de la investigación hasta la fecha sugiere que la conciencia plena puede mitigar el deterioro cognitivo, quizás debido a sus efectos en la memoria, la atención consciente, el procesamiento y el funcionamiento ejecutivo.
Estas células, incluyendo,
... nos ayudan a combatir enfermedades e infecciones de varias maneras.
Resulta que la conciencia plena puede afectar estas células
que combaten las enfermedades.
De
hecho, en las personas que padecen cáncer, la conciencia plena parece mejorar una variedad de bio-marcadores que podrían
indicar la progresión de la enfermedad.
Al final, los participantes que habían practicado la conciencia plena tenían niveles más altos de la proteína interleucina-8 en sus secreciones nasales, lo que sugiere una mejor función inmune.
La conciencia plena puede mejorar
la Respuesta inmune y defensa.
Otro
estudio más encontró que los pacientes que tenían mayores aumentos
en la atención consciente después de un curso de REPAB también
mostraron una curación más rápida de las heridas, un proceso
regulado por el sistema inmunológico.
La investigación muestra que las personas con artritis reumatoide han reducido los niveles de proteína C reactiva después de tomar un curso de REPAB en lugar de estar en una lista de espera para el curso.
En general, estos hallazgos sugieren que la meditación consciente puede tener poderes para combatir enfermedades a través de nuestra respuesta inmune.
La conciencia plena puede reducir el envejecimiento celular
Las proteínas llamadas telómeros, que se encuentran al final de los cromosomas y sirven para protegerlos del envejecimiento, parecen verse afectadas por la meditación consciente.
Los estudios sugieren que los meditadores a largo plazo pueden tener mayores longitudes de telómeros.
En un estudio experimental, los
investigadores descubrieron que los sobrevivientes de cáncer de mama
que se sometieron a REPAB conservaron la longitud de sus telómeros
mejor que los que estaban en una lista de espera.
De hecho, una revisión de la investigación realizada en 2018 vincula el entrenamiento de la conciencia plena con una mayor actividad de los telómeros, lo que sugiere que afecta indirectamente la integridad de los telómeros en nuestras células.
Quizás es por eso que los científicos son al menos optimistas sobre los efectos positivos de la meditación sobre el envejecimiento.
Este escaneo ilustra la actividad en la corteza somato-sensorial primaria. (Fuente: Dr. Robert Coghill)
La conciencia plena puede ayudar a reducir el dolor
psicológico
De
hecho, es bastante probable que estos cambios tengan efectos
sinérgicos entre sí.
La conciencia plena puede ser un complemento útil para el tratamiento de la adicción al ayudar a las personas a entender y tolerar mejor sus antojos, lo que podría ayudarles a evitar las recaídas después de que hayan sido destetadas de forma segura y sin alcohol.
Lo
mismo es cierto para las personas que luchan con comer en exceso.
De hecho, puede ser difícil separar los dos, ya que un impacto clave de conciencia plena es equivalente a reducción del estrés, y el estrés psicológico se ha relacionado con la salud del corazón, la respuesta inmune y la longitud de los telómeros.
Esta
idea se ve respaldada por el hecho de que otras terapias para
reducir el estrés también parecen afectar la salud física.
Esa es una razón suficiente para probar la meditación consciente...
|
