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Noviembre 2011
del Sitio Web
HighEnergyForLife
traducción de
Adela Kaufmann
Versión
original
Un paciente tenía calambres musculares. Otro tenía dolores de cabeza.
Y un tercero tenía un latido irregular del corazón.
Estas eran condiciones médicas muy diferentes, y sin embargo la
solución que yo recomendé para cada paciente fue la misma. Usted
puede sorprenderse de encontrar que el remedio no fue otro que el
magnesio. Ayudó a cada uno de estos pacientes - y lo hizo
rápidamente.
Pocos nutrientes poseen los notables y diversos los beneficios de
magnesio. Es el cuarto mineral más abundante en las células después
del calcio, fósforo y potasio.
El magnesio se encuentra en nuestros,
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huesos
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musculatura
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sangre,
...y otros tejidos.
El cuerpo lo necesita para,
De acuerdo con los datos del Departamento de Agricultura de Estados
Unidos, dos de cada tres estadounidenses no cumplen con los
requisitos promedio diarios de ingesta diaria de magnesio, que son
de 300 miligramos (mg) a 420 mg diarios para adultos.
Además, muchas personas tienen una deficiencia de magnesio debido a
tensiones... genética... o un medicamento, como por ejemplo un
diurético (generalmente se toma para controlar la presión arterial).
Como consecuencia, estas personas se enfrentan a un mayor riesgo de
problemas de salud. Manteniendo los niveles adecuados de magnesio
puede ayudar a reducir los calambres musculares, estabilizar el
azúcar en la sangre, reducir el riesgo de enfermedades del corazón,
calmar las migrañas, fortalecer los huesos y retrasar el proceso de
envejecimiento.
Considere uno de mis pacientes, Robert, que entró cojeando a mi
clínica. Sufría de dolorosos espasmos musculares de las piernas que
le despertaban por la noche y le plagaban durante el día. Los
espasmos musculares a menudo están relacionados con niveles bajos de
magnesio. Dado que el magnesio relaja los músculos, empecé a
administrarle a Robert vía intravenosa (IV) por goteo, sulfato de
magnesio. En el lapso de una hora, el dolor en la pierna se había
aliviado.
Le indiqué a Robert que comenzara a tomar suplementos diarios de
magnesio, lo cual ayudó a reducir los subsecuentes espasmos
musculares en las piernas. El magnesio es tan importante que a veces
es promocionado como una cura milagrosa.
Verdad: Impulsar los niveles de magnesio puede conducir a una
recuperación que parece casi milagrosa.
Así es como el magnesio podría ayudar a...
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Fuerza muscular
Además de aliviar los calambres, el magnesio tiene muchos otros
beneficios relacionados con los músculos.
La razón por la cual las personas a menudo dicen que sienten un
aumento de energía después de comenzar a tomar suplementos de
magnesio es que el mineral interviene en la producción de energía
del cuerpo, cuya mayor parte ocurre en las células musculares.
En un estudio realizado en la Universidad de Palermo, Italia, los
investigadores encontraron que las personas mayores con los niveles
más altos de magnesio tenían la mayor fuerza muscular, incluyendo
mejor fuerza de agarre, potencia muscular de la pierna, extensión de
la rodilla y fuerza del tobillo.
Las personas con niveles bajos de magnesio tenían una pobre función
muscular y fuerza.
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Salud de los huesos
Casi dos tercios del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos,
donde trabaja con el calcio para proveer el soporte estructural.
Investigadores de la Universidad de Yale le administraron a niñas
entre las edades de ocho a 14, o bien magnesio o un placebo dos
veces al día durante un año.
Resultados: Las chicas que tomaban magnesio desarrollaron huesos más
fuertes en comparación con las niñas que tomaron un placebo.
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Stress Buster
Muchas personas manifiestan el estrés físico tensando los músculos
de su espalda y hombros, lo que lleva a la rigidez. Porque el
magnesio es un buen relajante muscular, puede ayudar a disminuir la
tensión muscular.
El magnesio también estimula en el cuerpo la producción de la
sustancia que calma el cerebro gamma amino butírico (GABA), por lo
que también ayuda a las personas a relajarse mentalmente.
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Beneficios para el corazón
El magnesio ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo
que reduce la presión arterial. El sulfato de magnesio a veces se
administra por vía intravenosa en el hospital para reducir el riesgo
de arritmia (latido irregular del corazón). También alivia las
palpitaciones del corazón.
El magnesio puede ayudar a otros problemas del corazón, tales como
la cardiomiopatía, una condición en la cual el corazón deja de
bombear sangre adecuadamente.
Hay más: Los médicos de la Escuela de Medicina de Harvard reportan
que los altos niveles de magnesio están asociados con un riesgo
significativamente menor de muerte cardiaca súbita, lo que provoca
casi la mitad de las muertes por enfermedad coronaria.
El estudio encontró que las personas con los mayores niveles de
magnesio tenían el 77% de menos probabilidades de sufrir muerte
súbita por paro cardíaco.
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Diabetes
La deficiencia de magnesio es común entre las personas con diabetes
tipo 2. A principios de este año, investigadores alemanes realizaron
un estudio en el que se les dio a suplementos de magnesio a hombres
con sobrepeso, a hombres y mujeres prediabéticos.
Aquellos tomando magnesio tuvieron una reducción significativa de
glucemia en ayunas, mejor resistencia a la insulina y disminución de
la presión arterial en comparación con aquellos que recibieron un
placebo.
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Dolor neuropático
Sumergirse en un baño con sales de Epsom, que son gránulos de
sulfato de magnesio, es una forma conocida para aliviar dolores y
molestias. Pero yo creo que el papel del magnesio en el alivio del
dolor ha sido escasamente aprovechado.
En un estudio, médicos británicos utilizaron por vía intravenosa
(IV) el magnesio para el tratamiento de personas con neuralgia pos-herpética,
dolores intensos después de un brote de herpes zoster. El dolor se
redujo significativamente después de tan sólo 30 minutos de recibir
el magnesio.
Otro estudio encontró que una sola dosis IV de 500 mg a 1.000 mg de
sulfato de magnesio elimina el dolor del nervio asociados a la
metástasis en pacientes con cáncer. En mi práctica, me parece que
una combinación de IV y magnesio por vía oral alivia el dolor del
nervio.
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Asma
El magnesio puede bloquear la reactividad bronquial común en los
ataques de asma. En un estudio, los médicos de Brasil informaron que
los suplementos de glicinato de magnesio disminuyen la reactividad
bronquial en un 30%.
Cuando es ingerido en toma en forma de suplemento, el glicinato de
magnesio es un tipo de magnesio bien absorbido y bien tolerado. En
el estudio, los sujetos se volvieron más resistentes a los factores
desencadenantes del asma común (como el aire frío y alergenos) y
fueron capaces de reducir su medicación para el asma en casi un 40%.
He encontrado resultados similares con mis pacientes.
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Dolores de cabeza
Varios estudios han demostrado que la suplementación con magnesio
pueden reducir la frecuencia de las migrañas. El sulfato de magnesio
IV también ha sido encontrado que alivia el dolor de la cefalea en
racimos en las personas con bajos niveles sanguíneos de magnesio.
La investigación ha encontrado que los niveles de magnesio afectan a
los receptores de serotonina y otras sustancias químicas del cerebro
que afectan a los dolores de cabeza
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Anti-envejecimiento
El magnesio también puede ayudarle a mantenerse joven. Los estudios
demuestran que el magnesio es necesario para mantener los telómeros,
las puntas protectoras de los cromosomas (de las que se componen de
genes).
Los investigadores han encontrado que las células deficientes en
magnesio tienen un acortamiento anormal de los telómeros, que están
fuertemente asociado con el envejecimiento rápido.
CONSEJOS
Muchos alimentos contienen magnesio, aunque la mayoría de las
personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta.
Los alimentos ricos en magnesio son los vegetales verdes, como
espinaca y lechuga de hoja oscura. El color verde de las verduras
proviene de la clorofila, que contiene magnesio.
Otras excelentes fuentes de magnesio son,
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lenguado
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almendras
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semillas de marañón
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cereales integrales
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semillas de calabaza
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lentejas
Yo recomiendo a mis pacientes que
mantengan vigilados sus niveles de magnesio.
Esto se puede hacer con una prueba de magnesio en la sangre, de los
glóbulos rojos, que no forma parte de un análisis de sangre regular,
por lo que tendrá que pedirlo.
Basándome en los resultados de esta prueba, me parece que la mayoría
de pacientes necesitan tomar suplementos de magnesio.
Por lo general
recomendamos que estos adultos (hombres y mujeres) coman alimentos
con alto contenido en magnesio y tomen 200 mg de glicinato de
magnesio (gluconato) dos o tres veces al día (ver Información
Acerca
de Gluconato de Magnesio y Glicinato de Magnesio -
Information About Magnesium Gluconate and
Magnesium Glycinate).
La mayoría de las multi-vitaminas no contienen esa cantidad, pero
aunque algunas fórmulas de calcio-magnesio sí lo contienen.
El magnesio de cualquier tipo puede tener un efecto laxante si se
toma en exceso. Si usted tiene problemas de riñones, hable con su
médico antes de tomar magnesio debido a que el mineral podría
exacerbar la enfermedad renal.
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