por Aletheia Luna
04 Abril 2015
del Sitio Web LonerWolf

traducción de Biblioteca Pleyades

Versión original en ingles

 

 

 

 




Todos tenemos nuestros demonios...

A veces los vislumbramos fugazmente, a veces los presenciamos en un completo caos frontal, pero en su mayor parte ignoramos y enterramos su existencia ya sea por miedo, culpa o vergüenza.

Sin embargo, descubrir y poseer a nuestros demonios es una parte vital de nuestro viaje espiritual.

Como señalaron los autores y psicoterapeuta Steve Wolf:

Debajo de la máscara social que usamos todos los días, tenemos un lado oculto en la sombra:

una parte impulsiva, herida, triste o aislada que generalmente tratamos de ignorar.

La Sombra puede ser una fuente de riqueza emocional y vitalidad, y reconocer que puede ser un camino hacia la curación y una vida auténtica.

En otras palabras, la Sombra no es solo la parte herida de nosotros, sino que también es el camino hacia una vida más auténtica y satisfactoria.

Para poder reparar, sanar y crecer en un nivel mental, emocional y espiritual, necesitamos practicar el Trabajo con la Sombra.

El Trabajo con la Sombra es una práctica que nos ayuda a estar completos nuevamente. Funciona bajo la premisa de que debes 100% PROPIO de tu Sombra, en lugar de evitarla o reprimirla, para experimentar una curación profunda.

Esta tarea desalentadora y a menudo aterradora es un requisito de cada persona. Pero no tienes que hacerlo solo.

En esta guía larga y detallada, le ofreceré una mano amiga. Después de haber estudiado y trabajado con la Sombra durante años, compartiré con ustedes algunas de las mejores herramientas, ideas y consejos que he reunido hasta ahora.

Tenga en cuenta:

El trabajo de la sombra no se debe emprender si luchas con baja autoestima.

Explorar tus demonios probablemente te hará sentir un millón de veces peor contigo mismo y puede ir en espiral hacia el odio a ti mismo. Antes de hacer el Trabajo de las Sombras, lo aliento firmemente y enfáticamente a que trabaje en el Amor propio.

El trabajo en la sombra solo debe ser realizado por aquellos que tienen una autoestima saludable y estable, y una relación amistosa con ellos mismos.




¿Por qué enfocarse solo en la luz es una forma de escapismo?

Durante la mayor parte de mi vida, he crecido firmemente creyendo que lo único que merecía guiarme era "luz" y "amor".

Ya sea a través del entorno familiar en el que me criaron, o los mitos culturales a los que crecí aferrado, una vez creí que todo lo que realmente tenía que hacer en la vida para ser feliz era centrarse en todo lo bello, positivo y espiritualmente "justo".

Estoy seguro de que también te criaron creyendo una historia similar. Es una especie de "Receta para el Bienestar".


Pero hace unos años, después de luchar contra los problemas de salud mental en curso, me di cuenta de algo impactante:

estaba equivocado...

No solo mal, sino completamente y completamente fuera de lugar.

Centrarse solo en el "amor y la luz" no sanará tus heridas en un nivel profundo. De hecho, he aprendido a través de mucho trabajo interno pesado, que no solo se enfoca únicamente en la "santidad" en la vida en un lado de la ecuación, sino que en realidad es una forma de sortear espiritualmente los problemas más profundos y oscuros que, Les aseguro, casi definitivamente existen.

Es muy fácil y cómodo enfocarse solo en el lado luminoso de la vida. Muchas personas en el mundo de hoy siguen este camino.

Y si bien puede proporcionar algún apoyo emocional temporal, no llega a las profundidades de tu ser:

no te transforma a un nivel básico.

En su lugar, te deja colgando superficialmente de lugares cálidos y difusos que suenan bien, pero no representan ningún cambio real.

Lo que SÍ toca las profundidades de tu ser, sin embargo, es explorar tu Sombra.

 

 


¿Qué es la sombra humana?

En resumen, la sombra humana es nuestro lado oscuro; nuestro perdido y olvidado ser desconocido.

Tu sombra es el lugar dentro de ti que contiene,

  • todos tus secretos

  • sentimientos reprimidos

  • impulsos primitivos

  • partes consideradas "inaceptables, vergonzosas," pecaminosas "o incluso" malvadas"...

Este lugar oscuro que acecha dentro de tu mente inconsciente también contiene emociones reprimidas y rechazadas como,

  • rabia

  • celos

  • odio

  • codicia

  • engaño

  • egoísmo...

Entonces, ¿dónde se originó la idea del Yo Sombra?

El concepto fue originalmente acuñado y explorado por el psiquiatra y psicoanalista suizo Carl Jung.

En las propias palabras de Jung:

Todos llevan una sombra, y cuanto menos se encarna en la vida consciente del individuo, más negra y más densa es.

Cuando la Sombra humana es rechazada, tiende a socavar y sabotear nuestras vidas.

Adicciones, baja autoestima, enfermedades mentales, enfermedades crónicas y diversas neurosis,

...todos se atribuyen al Ser de la Sombra.

 

Cuando nuestras Sombras son reprimidas o reprimidas en el inconsciente el tiempo suficiente, pueden incluso superar nuestras vidas y causar psicosis o formas extremas de comportamiento como engañar a la pareja o dañar físicamente a los demás.

Intoxicantes como el alcohol y las drogas también tienen una tendencia a desatar la Sombra.

Afortunadamente, hay una manera de explorar la Sombra y evitar que devore nuestra existencia, y eso se llama Trabajo con la Sombra...

 

 


¿Qué es el trabajo con la sombra?

 

 

 

El trabajo de la sombra es el proceso de explorar tu oscuridad interior o "Ser de la Sombra".

Como se mencionó anteriormente, tu propia Sombra es parte de tu mente inconsciente y contiene todo lo que te avergüenza de pensar y sentir, así como todo impulso, idea reprimida, deseo, miedo y perversión que por una razón u otra, has "encerrado". "consciente o inconscientemente.

A menudo, esto se hace como una forma de mantenerse dócil, agradable y "civilizado" ante los ojos de los demás.

El trabajo de la sombra es el intento de descubrir todo lo que hemos escondido y cada parte de nosotros que ha sido repudiada y rechazada dentro de nuestros Seres de Sombra.

¿Por qué? Porque sin revelarnos a nosotros mismos lo que hemos escondido, seguimos agobiados por problemas como:

la ira, la culpa, la vergüenza, el disgusto y el dolor...

A lo largo de la historia de la humanidad, el Trabajo con la Sombra ha desempeñado un papel poderoso, a la vez que misterioso y oculto, al ayudarnos a descubrir qué nos está causando enfermedades mentales, enfermedades físicas e incluso locura, lo que resulta en crímenes de todo tipo.

Tradicionalmente, el Trabajo con la Sombra cayó en el reino de los chamanes, o los curanderos, así como los sacerdotes y sacerdotisas de los períodos arcaicos de la historia.

En estos días, el trabajo en la sombra cae más comúnmente en los ámbitos de la psicoterapia, con psicólogos, psiquiatras, guías espirituales y terapeutas.

 

 


¿Todos tenemos un Yo Sombra?

Sí, TODOS tenemos una Sombra propia...

Por incómodo que parezca, hay un lado oscuro en cada ser humano. ¿Por qué es este el caso? La razón por la que todos los seres humanos tienen una sombra se debe a la forma en que fuimos criados como seres humanos, a los que a menudo nos referimos como nuestro "condicionamiento".

(Exploraremos cómo se forma la Sombra a continuación).

"¡Pero soy una buena persona! No tengo el lado de la "sombra", podrías estar pensando.

Bueno, la realidad es que sí, podrías ser una buena persona.

De hecho, podrías ser la persona más generosa, amorosa y desinteresada en todo el mundo.

Puede alimentar a los hambrientos, salvar cachorros y donar la mitad de su salario a los pobres. Pero eso no te excluye de tener una Sombra. Aquí no hay excepciones. La naturaleza del ser humano es poseer tanto un lado claro como uno oscuro, y debemos abrazar eso.

A veces, cuando las personas escuchan que tienen un lado Sombrío (o cuando se lo señalan), hay mucha negación.

Nos han enseñado a percibirnos de una manera muy bidimensional y limitada. Nos han enseñado que solo los criminales, asesinos y ladrones tienen un lado de la Sombra. Este pensamiento en blanco y negro es una de las principales causas de nuestro sufrimiento.

Si la idea de tener un lado de la Sombra te molesta, tómate un momento para considerar si has desarrollado un ser idealizado.

Los signos de un yo idealizado incluyen actitudes tales como:

  • "No soy como esa gente, estoy mejor".

  • "Nunca me he desviado".

  • "Dios está orgulloso de mí".

  • "Los criminales y los malhechores no son humanos".

  • "Todos ven lo bueno que soy (aun así, debo recordarles)".

  • "Soy un modelo a seguir".

  • "Debería ser validado y aplaudido por mis buenas acciones".

  • "No tengo malos pensamientos, entonces ¿por qué los demás?"

Tales percepciones acerca de uno mismo son poco realistas, insalubres y en gran parte delirantes.

La única forma de encontrar la paz interior, la felicidad, el amor auténtico, la realización personal y la iluminación es explorar nuestras Sombras.
 

 



¿Cómo se forma nuestro lado de la sombra?
 

 

 


Tu lado de la Sombra se forma en la infancia y es a la vez:

  1. Un producto del desarrollo del ego natural

  2. Un producto de condicionamiento o socialización

La socialización es el proceso de aprender a comportarse de una manera que sea aceptable para la sociedad.

Cuando nacemos, todos estamos llenos de potencial, con la capacidad de sobrevivir y desarrollarnos de diversas maneras. A medida que pasa el tiempo, aprendemos más y más para convertirnos en un cierto tipo de persona.

Poco a poco, debido a nuestras circunstancias y preferencias, comenzamos a adoptar ciertos rasgos de carácter y rechazamos otros.

Por ejemplo,

  • Si nacemos en una familia que muestra poco calor interpersonal, desarrollaremos rasgos de personalidad que nos hagan autosuficientes y quizás distraídos u orientados hacia la mente.
     

  • Si nacemos en una familia que premia el cumplimiento y evita la rebelión, aprenderemos que ser sumisos funciona, y así lo adoptamos como parte de nuestra estructura del ego.

Como autores y terapeutas junguianos, Steve Price y David Haynes escriben:

Pero, a medida que desarrollamos nuestra personalidad del ego, también hacemos otra cosa al mismo tiempo.

¿Qué ha sucedido con todas esas partes de nuestro potencial original que no desarrollamos? No dejarán de existir: seguirán ahí, como potenciales o como parcialmente desarrollados, luego rechazados, los atributos de personalidad, y seguirán viviendo en el inconsciente como una alternativa al ego despierto.

Entonces, por el mero hecho de crear una personalidad del ego específicamente delineada, también hemos creado su opuesto en el inconsciente. Esta es la sombra.

Todo el mundo tiene una...

Como podemos ver, desarrollar la Sombra propia, es una parte natural del desarrollo.
Pero también formaste un alter ego debido al condicionamiento social, es decir, tus padres, familiares, maestros, amigos y la sociedad en general contribuyeron a tu Sombra.

¿Cómo?

Pues aquí está la cosa:

La sociedad educada opera bajo ciertas reglas.

En otras palabras, ciertos comportamientos y características son aprobados, mientras que otros son rechazados.

Tomemos la ira por ejemplo. La ira es una emoción que comúnmente se castiga al crecer. Nuestros padres y maestros despreciaban las rabietas, los juramentos y la destrucción de las cosas.

Por lo tanto, muchos de nosotros aprendimos que expresar ira no estaba "bien". En lugar de que nos enseñaran formas saludables de expresar nuestra ira, a veces nos castigaban físicamente (con golpes o castigos) y, a menudo, emocionalmente (retiro de amor y afecto).

Hay innumerables comportamientos, emociones y creencias que son rechazados en la sociedad y, por lo tanto, son rechazados por nosotros mismos.

Para encajar, ser aceptado, aprobado y amado, aprendimos a actuar de cierta manera. Adoptamos un rol que aseguraría nuestra supervivencia mental, emocional y física.

Pero al mismo tiempo, llevar una máscara tiene consecuencias.

¿Qué pasó con todas las partes auténticas, salvajes, socialmente tabú o desafiantes de nosotros mismos? Estaban atrapados en la sombra.

¿Qué pasa a medida que crecemos? A través del tiempo, aprendemos a disfrutar y despreciar nuestros egos socialmente aprobados porque, por un lado, nos hacen sentir bien y "amables", pero por otro lado, se sienten falsos e inhibidos.

El terapeuta Steve Wolf tiene una analogía perfecta que describe este proceso:

Cada uno de nosotros es como Dorian Grey.

Buscamos presentar una cara hermosa, inocente al mundo; un comportamiento amable y cortés:

una imagen juvenil, inteligente.

Y así, sin saberlo pero inevitablemente, rechazamos aquellas cualidades que no encajan con la imagen, que no aumentan nuestra autoestima y nos hacen sentir orgullosos, sino que, en cambio, nos avergüenzan y nos hacen sentir pequeños.

Empujamos hacia la oscura caverna del inconsciente aquellos sentimientos que nos inquietan (odio, rabia, celos, avaricia, competencia, lujuria, vergüenza) y los comportamientos que la cultura considera incorrectos: adicción, pereza, agresión, dependencia, por lo tanto creando lo que podría llamarse contenido de sombra.

Al igual que la pintura de Dorian, estas cualidades finalmente adquieren una vida propia, gemela invisible e invisible que vive justo detrás de nuestra vida, o al lado...

Pero mientras que nuestra Sombra puede ser representada como nuestro "gemelo malvado", no está completamente lleno de cosas "malas".

En realidad, hay oro que se encuentra dentro de la Sombra.
 

 



¿Qué es la Sombra Dorada?

Jung dice una vez que,

"La sombra es noventa por ciento de oro puro".

Lo que esto significa es que nuestro lado de la Sombra nos ofrece muchos regalos hermosos si nos tomamos el tiempo de mirar.

Por ejemplo, gran parte de nuestro potencial creativo está sumergido dentro de nuestra oscuridad porque nos enseñaron cuando poco para rechazarlo.

No todo dentro de nuestra Sombra es pesimismo. De hecho, la Sombra contiene algunos de nuestros dones y talentos más poderosos, como nuestro,

aptitudes artísticas, sexuales, competitivas, innovadoras e incluso intuitivas...

La 'Sombra Dorada' también nos ofrece la oportunidad de un tremendo crecimiento psicológico y espiritual.

Al hacer el Trabajo con la Sombra, aprendemos que cada emoción y herida que poseemos tiene un don para compartir con nosotros. Incluso las partes más desagradables, "feas" o vergonzosas de nosotros mismos proporcionan un camino de regreso a la Unidad.

Tal es el poder de la Sombra:

es a la vez un viaje aterrador, pero en última instancia es un camino hacia la Iluminación o la Iluminación.

Todo camino espiritual necesita el Trabajo de las Sombras para evitar que ocurran los problemas que exploraremos a continuación.
 

 

 


¿Qué sucede cuando rechazas tu sombra?

 

 

 

Cuando se descuida el trabajo con la sombra,
el alma se siente seca, quebradiza,
como un recipiente vacío.
S. Wolf



Rechazar, suprimir, negar o rechazar a tu Sombra, ya sea consciente o inconscientemente, es algo peligroso.

Lo que pasa con el Ser Sombra es que busca ser conocido. Anhela ser comprendido, explorado e integrado. Anhela ser sostenido en la conciencia.

Cuanto más tiempo permanezca la Sombra enterrada y encerrada en su celda de la cárcel en lo profundo del inconsciente, más oportunidades tendrá para que te des cuenta de su existencia.

Tanto la religión como la espiritualidad moderna tienen una tendencia a centrarse en los aspectos de "amor y luz" del crecimiento espiritual para su propia condenación.

Este énfasis excesivo en los elementos esponjosos, trascendentales y de sentirse bien de la progresión espiritual da como resultado la superficialidad y la fobia de todo lo que sea demasiado real, terrenal u oscuro.

Eludir espiritualmente la propia oscuridad interior da como resultado una gran variedad de problemas serios.

Algunos de los problemas de la Sombra más comunes y recurrentes que aparecen en la comunidad espiritual/religiosa e incluyen,

  • pedofilia entre los sacerdotes

  • manipulación financiera de seguidores entre gurús.

  • megalomanía, narcisismo y complejos de Dios entre maestros espirituales...

Otros problemas que surgen cuando rechazamos nuestro lado de la Sombra pueden incluir:

  • hipocresía (creer y apoyar una cosa, pero hacer la otra)

  • mentiras y auto engaño (tanto hacia uno mismo como hacia los demás)

  • ráfagas incontrolables de rabia/ira

  • manipulación emocional y mental de los demás

  • avaricia y adicciones

  • fobias y compulsiones obsesivas

  • ansiedad intensa

  • enfermedad psicosomática crónica

  • depresión (que puede convertirse en tendencias suicidas)

  • perversión sexual

  • el ego inflado narcisisticamente

  • relaciones caóticas con los demás

  • autodesprecio

  • ensimismamiento

  • auto-sabotaje,

…y muchos otros.

Esto no es de ninguna manera una lista exhaustiva (y es probable que haya muchos otros problemas).

Como aprenderemos a continuación, una de las mejores maneras en que rechazamos nuestras Sombras es a través de la proyección psicológica.

 

 


La sombra y la proyección (una mezcla peligrosa)

Una de las formas más grandes de rechazo de las Sombras es algo que se llama proyección.

Proyección es un término que se refiere a ver cosas en otros que están realmente dentro de nosotros mismos. Cuando juntamos la proyección y el Ser de la Sombra, tenemos una mezcla peligrosa.

¿Por qué?

Porque como el psicoterapeuta Robert A. Johnson escribe:

Por lo general, buscamos castigar aquello que nos recuerda lo más incómodos acerca de la parte de nosotros mismos con la que no hemos llegado a un acuerdo, y con frecuencia "vemos" estas cualidades desconocidas en el mundo que nos rodea.

Hay muchas maneras diferentes en que 'castigamos' a aquellos que son espejos de nuestras cualidades de la Sombra.

Podemos criticar, rechazar, odiar, deshumanizar, o incluso en casos extremos, intentar destruirlos física o psicológicamente (piense en países que van a la guerra con los "enemigos").

Ninguno de nosotros es inocente en esta área. Tenemos TODAS las partes proyectadas de nuestro ser rechazado en otros. De hecho, la proyección de la sombra es una de las principales causas de la disfunción de la relación y la ruptura.

Si estamos buscando traer paz, amor y significado a nuestras vidas, DEBEMOS reclamar estas proyecciones.

A través del Trabajo con la Sombra, podemos explorar exactamente lo que hemos repudiado.
 

 



Doce beneficios del trabajo de la sombra

En primer lugar, quiero decir que tengo el mayor respeto por el Trabajo con la Sombra.

Es el camino más importante que he tomado para descubrir mis heridas centrales, creencias centrales, traumas y proyecciones. También he observado cómo el Trabajo con la Sombra ha ayudado a crear una profunda claridad, comprensión, armonía, aceptación, liberación y paz interior en las vidas de los demás.

Es un trabajo realmente profundo que hace cambios en el nivel del Alma dirigiéndose a las raíces de nuestros problemas, no solo a los síntomas superficiales.

Hay tanto que ganar al hacer que el Trabajo con la Sombra sea parte de tu vida y de tu rutina diaria.

Éstos son algunos de los beneficios más comúnmente experimentados:

  • Amor más profundo y aceptación de ti mismo

  • Mejores relaciones con los demás, incluyendo a tu pareja e hijos

  • Más confianza para ser tu auténtico yo

  • Más claridad mental, emocional y espiritual

  • Mayor compasión y comprensión por los demás, especialmente por aquellos que no te gustan

  • Creatividad mejorada

  • Descubrimiento de dones y talentos ocultos

  • Entendimiento profundo de tus pasiones y propósito final de tu vida

  • Mejora la salud física y mental

  • Más coraje para enfrentar lo desconocido y vivir verdaderamente la vida

  • Acceso a tu alma o yo superior

  • Un sentimiento de plenitud

Es importante recordar que no hay soluciones rápidas en el Trabajo con la Sombra, por lo que estos beneficios que cambian la vida no ocurren de la noche a la mañana.

Pero con persistencia, eventualmente emergerán y bendecirán tu vida.
 

 



Siete consejos para acercarse al trabajo con la sombra

 

 

 

Antes de comenzar el Trabajo con la Sombra, es importante que evalúes si estás listo para embarcarte en este viaje.

No todos están preparados para este trabajo profundo, y eso está bien. Estamos todos en diferentes etapas.

Así que presta atención a las siguientes preguntas y trata de responderlas honestamente:
 

  • **¿Ya has practicado el amor propio?**
    Si no, el Trabajo con la Sombra será demasiado abrumador para ti. He destacado este punto de bala porque es esencial que lo tengas en cuenta.

    El trabajo en la sombra no debe ser intentado por aquellos que tienen poca autoestima o luchan con la autoestima. En otras palabras: si luchas con una autoestima severamente baja, no intentes el Trabajo de las Sombras.

    Te advierto enfáticamente que no lo hagas.

    ¿Por qué? Si luchas con una autoestima extremadamente pobre, explorar tus Sombras probablemente te hará sentir diez veces peor acerca de ti mismo.

    Antes de recorrer este camino, debe establecer una autoimagen fuerte y saludable. No, no tienes que pensar que eres el regalo de Dios para el mundo, pero tener una autoestima promedio es importante.

    Intenta de realizar este test de autoestima para explorar si estás listo (¡pero primero, no te olvides de terminar este artículo!).

     

  • ¿Estás preparado para tener tiempo?
    El Trabajo con la Sombra no es una práctica tibia.

    Usted está todo dentro o todo fuera. Sí, es importante tomarse un descanso de vez en cuando. Pero el Trabajo con la Sombra requiere dedicación, autodisciplina y persistencia.

    ¿Estás dispuesto a sacar tiempo intencionalmente cada día para dedicarte a ello? Incluso solo diez minutos al día es un buen comienzo.

     

  • ¿Estás buscando ser validado o encontrar la verdad?
    Como probablemente ya sabes, el Trabajo con la Sombra no se trata de hacerte sentir especial.

    No es como los caminos espirituales típicos que se centran en sentirse bien. No, el Trabajo con la Sombra puede ser brutal y extremadamente confrontador.

    Este es un camino para los buscadores de la verdad, no para aquellos que buscan ser validados.

     

  • Busca entrar en un espacio tranquilo y neutral
    Es importante tratar de relajarse al hacer Trabajo con la Sombra. El estrés y las actitudes críticas o críticas inhibirán el proceso.

    Así que, por favor, intenta incorporar una técnica de meditación o atención plena calmante en lo que hagas.

     

  • Entiende que no eres tu pensamiento
    Es esencial que te des cuenta de que no eres tu pensamiento para que el Trabajo con la Sombra sea sanador y liberador.

    Solo desde tu centro de calma y tranquilidad (también conocido como tu alma ) puedes estar verdaderamente consciente de tus aspectos de la Sombra. Al mantenerlos conscientes, los verás claramente por lo que son y te darás cuenta de que, en última instancia, no te definen.

    Simplemente están subiendo y bajando los fenómenos mentales.

     

  • Practica la autocompasión
    Es de suma importancia incorporar la compasión y la auto-aceptación en tu práctica del Trabajo con la Sombra.

    Sin mostrar amor y comprensión para ti mismo, es fácil que el Trabajo con la Sombra se vuelva contraproducente y te haga sentir terrible. Así que enfócate en generar amor propio y compasión, y podrás liberar cualquier vergüenza y abrazar a tu humanidad.

     

  • Graba todo lo que encuentres
    Mantén un diario escrito o un diario personal en el que escribas o dibujes tus descubrimientos.

    Grabar tus sueños, observaciones y análisis te ayudará a aprender y a crecer de manera más efectiva.

    También podrás realizar un seguimiento de tu proceso y hacer conexiones importantes.




Cómo practicar el Trabajo con la Sombra

Hay muchas técnicas y prácticas de trabajo en la sombra por ahí.

En esta guía, proporcionaré algunos para ayudarte a comenzar. También compartiré algunos ejemplos de mi propia vida:
 

 

1. Presta atención a tus reacciones emocionales

En esta práctica, aprenderás que a lo que le das poder tiene poder sobre ti.

Déjame explicar:

Una práctica de Trabajo en la Sombra que disfruto mucho es prestar atención a todo lo que me sorprende, me molesta y me emociona en secreto.

Esencialmente, esta práctica consiste en descubrir inconscientemente a qué le he dado poder en mi vida porque:

En lo que damos importancia, ya sea bueno o malo, dice mucho sobre nosotros.

La realidad es que a lo que reaccionamos o nos enojamos y nos angustiamos, nos revela información extremadamente importante sobre nosotros mismos.

Por ejemplo, siguiendo dónde me han llevado mis "demonios", ya sea en las redes sociales, los círculos familiares, los espacios de trabajo y los lugares públicos.

He descubierto dos cosas importantes sobre mí mismo.

La primera es que soy un fanático del control; Odio sentirme vulnerable, impotente y débil... simplemente me asusta el infierno viviente.

¿Cómo descubrí esto? A través de mi intenso disgusto por presenciar escenas de violación en películas y programas de televisión, mi reacción negativa a las experiencias novedosas (p. Ej., Montañas rusas, hablar en público, etc.), así como mi incomodidad por compartir información sobre mi vida con otros en conversaciones.

Además, al seguir donde mis "demonios" me han guiado, he descubierto que me siento agobiado por un complejo de culpa exasperante que desarrollé a través de mi educación religiosa.

Una parte de mí quiere sentirse indigna porque eso es lo que he desarrollado un hábito de sentir desde la infancia (por ejemplo, "Eres un pecador", "Es tu culpa que Jesús haya sido crucificado"), y por lo tanto, eso es lo que secretamente Sentirse cómodo con el sentimiento: indigno.

Así que mi mente escoge cualquier cosa que pueda haber hecho "mal" y me deja la sensación de ser "malo", a la que estoy acostumbrado, pero sin embargo, esto es destructivo para mi bienestar.

Gracias a esta práctica, he recibido más compasión, atención y perdón en mi vida.

Prestar atención a sus reacciones emocionales puede ayudarlo a descubrir exactamente cómo sus heridas centrales lo afectan a diario.


Cómo prestar atención a tus reacciones emocionales

Para prestar atención a tus reacciones emocionales (lo llamo "seguir el rastro de tus demonios internos"), primero debes cultivar:

 

1. Autoconciencia
Sin estar consciente de lo que estás haciendo, pensando, sintiendo y diciendo, no progresarás mucho.

Sin embargo, si está bastante seguro de que es consciente de sí mismo (o que es suficiente para iniciar el proceso), entonces deberá:


2. Adoptar una mentalidad abierta.
Necesitará tener el coraje y la disposición para observar TODO lo incómodo en el que coloca importancia y preguntar "¿por qué?" ¿Qué quiero decir con la frase "colocar importancia en"?

Con esto, me refiero a que, sea lo que sea lo que te moleste, te sorprenda, te molesta y te aterroriza, debes prestarle atención. Cercanamente.

Probablemente, descubrirás patrones que emergen constantemente en tu vida. Por ejemplo, puede sentirse indignado o avergonzado cada vez que el sexo aparece en un programa de televisión o en una película que le gusta (posiblemente revelando represión sexual o creencias erróneas sobre el sexo que haya adoptado a lo largo de la vida).

O podría estar aterrorizado de ver a la muerte o personas muertas (posiblemente revelando su resistencia a la naturaleza de la vida o un trauma de la infancia).

O quizás te disgusten los estilos de vida políticos, sexuales y espirituales alternativos (posiblemente revelando tu deseo oculto de hacer lo mismo).

Hay tantas posibilidades por ahí, y te animo a que vayas despacio, tómate tu tiempo y, una por una, elige a través de lo que colocas importancia.

"Pero NO doy importancia a las cosas groseras, malas o perturbadoras de la vida, ¿cómo podría hacerlo? ¡No me importan!" usted podría estar preguntando

Bueno, piensa por un momento.

Si no le dieras tanta importancia a lo que te enoja, te enoja o te molesta... ¿por qué reaccionarías tanto?

El momento en que reaccionas emocionalmente a algo es el momento en el que le has dado ese poder sobre ti. Solo lo que no despierta emociones en nosotros no es importante para nosotros.

Mira a lo que respondes y escucha lo que tu Sombra está tratando de enseñarte.
 

 


2. Expresa artísticamente tu ser de la sombra

El arte es la forma más alta de autoexpresión y también es una excelente manera de permitir que tu Sombra se manifieste. Los psicólogos a menudo utilizan la terapia artística como una forma de ayudar a los pacientes a explorar su interior.

Comience por permitirse sentir (o dibujar en cualquier emoción oscura) existente.

Elige un medio de arte que te llame, como pluma y lápiz, acuarela, crayón, pintura acrílica, scrapbooking, escultura, etc. y dibuja lo que sientes.

No es necesario que se considere un "artista" para beneficiarse de esta actividad.

Ni siquiera necesitas planear lo que crearás. Solo deja que tus manos, bolígrafo, lápiz o pincel hablen. Cuanto más espontáneo, mejor. La expresión artística puede revelar mucho sobre tu oscura mitad oscura.

El psicólogo Carl Jung (quien conceptualizó la idea del Yo de la Sombra) fue incluso famoso por usar mandalas en sus sesiones de terapia.
 

 


3. Iniciar un proyecto

El acto de creación puede ser intensamente frustrante y puede dar a luz a algunos de sus elementos más oscuros, como la impaciencia, la ira, la competitividad sedienta de sangre y la duda.

Al mismo tiempo, comenzar un proyecto también le permite experimentar sentimientos de satisfacción y alegría.

Si aún no tiene un proyecto personal que está emprendiendo (como construir algo, escribir un libro, componer música, dominar una nueva habilidad), encuentre algo que le gustaría comenzar a hacer.

Usando la autoconciencia y la autoexploración durante el proceso de creación, serás capaz de obtener una visión más profunda de tu oscuridad.

Pregúntate a ti mismo constantemente,

"¿Qué estoy sintiendo y por qué?"

Observe las emociones fuertes que surgen durante el acto de creación, tanto buenas como malas. ¡Probablemente te sorprenderá lo que encuentres!

Por ejemplo, como una persona que me considera no competitiva, esa suposición ha sido desafiada por el hecho de escribir este blog.

Gracias a este proyecto, la Sombra dentro de mí de una competitividad despiadada ha mostrado su rostro, permitiéndome entenderme más profundamente.
 

 


4. Escribe una historia o lleva un diario de sombras

La historia de Fausto de Goethe es, en mi opinión, una de las mejores obras que presenta la reunión de un ego y su Sombra.

Su historia detalla la vida de un profesor que se vuelve tan separado y abrumado por su Sombra que llega al borde del suicidio, solo para darse cuenta de que la redención del ego solo es posible si la Sombra se redime al mismo tiempo.

Escribe una historia en la que proyectas tus elementos de la Sombra en los personajes; esta es una excelente manera de aprender más sobre tu oscuridad interior.

Si las historias no son lo tuyo, llevar un diario o diario todos los días puede iluminar los elementos más oscuros de tu naturaleza.

Leer a través de sus pensamientos y emociones oscuros puede ayudarlo a recuperar el equilibrio que necesita en la vida al aceptar emociones claras y oscuras dentro de usted.
 

 


5. Explora los arquetipos de tu sombra

Tenemos una variedad de variedades de sombras, también llamadas arquetipos de sombras.

Estos arquetipos se definen a veces como:

Sin embargo, tengo mi propia clasificación del Arquetipo de la Sombra, que incluiré a continuación.


 13 arquetipos de sombras

Aquí están mis trece clasificaciones basadas en mis propias observaciones y análisis de otros:

1. La Sombra Egotística.
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Arrogancia, egocentrismo, pompa, desconsideración, autocomplacencia, narcisismo, orgullo excesivo.

 

2. La sombra neurótica
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Paranoia, obsesividad, desconfianza, fastidioso, exigente, comportamiento compulsivo.


3. La Sombra No Confiable
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Secreto, impulsivo, frívolo, irresponsable, engañoso, no confiable.


4. La Sombra Emocionalmente Inestable
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

de mal humor, melodramático, lloroso, demasiado emocional, impulsivo, cambiante.


5. La sombra que controla
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Sospechoso, celoso, posesivo, mandón, obsesivo.


6. La sombra cínica.
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Negativa, sobre-crítica, condescendiente, resentida, descarnada.


7. La sombra iracunda
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Despiadado, vengativo, malintencionado, de temperamento rápido, peleón.


8. La Sombra Rígida
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Tenso, intolerante, obstinado, intransigente, inflexible, de mente estrecha.


9. La Sombra Insincera
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Superficial, astuto, inconsistente, astuto, astuto.


10. La sombra fría
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

emocionalmente desapegado, distante, indiferente, despreocupado, no-excitado.


11. La sombra pervertida
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

Masoquista, lasciva, sádica, vulgar, libidinosa.


12. La sombra cobarde
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

De voluntad débil, pasivo, tímido, temeroso.


13. La sombra inmadura
Este Arquetipo de la Sombra muestra las siguientes características:

pueril, infantil, ilógico, sencillo, vacuo.

Tenga en cuenta que los Arquetipos de las Sombras anteriores no son de ninguna manera exhaustivos.

Estoy seguro de que hay muchos otros por ahí que me he perdido. Pero eres libre de usar este desglose para ayudarte a explorar tus propias Sombras. También puedes añadirlo a esta lista o crear tus propios Arquetipos de Sombra, lo cual te recomiendo encarecidamente.

Por ejemplo, podrías poseer una Sombra crítica y dogmática a la que llamas "La Monja" o una Sombra sexualmente desviada a la que llamas "La Desviada".

Juegue con algunas palabras y etiquetas, y vea qué se adapta mejor a sus sombras.
 

 


6. Tenga una conversación interna

También conocida como "Diálogo interno", o como Carl Jung lo expresó, "Active Imagination - Imaginación activa", tener una conversación con su Sombra es una forma fácil de aprender de ella.

Entiendo si puede sentir una punzada de escepticismo hacia esta práctica en este momento.

Después de todo, se nos enseña que,

"Sólo los locos hablan con ellos mismos".

Pero el diálogo interno se usa regularmente en la psicoterapia como una forma de ayudar a las personas a comunicarse con las diversas sub-personalidades que tienen, y todos tenemos diferentes caras y caras de nuestro ego.

Una manera fácil de practicar el diálogo interno es sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y sintonizar el momento presente.

Luego, piensa en una pregunta que te gustaría hacer a tu Sombra y habla en silencio dentro de tu mente. Espere unos momentos y vea si 'escucha' o 've' una respuesta. Graba todo lo que surja y reflexiona sobre ello.

Incluso es posible mantener una conversación con tu Sombra utilizando este método. Solo asegúrate de tener una mentalidad abierta. En otras palabras, no intentes controlar lo que se dice, solo deja que fluya de forma natural.

¡Es probable que te sorprendan las respuestas que recibas!

La visualización es otra forma útil de participar en el diálogo interno. Recomiendo traer a la mente imágenes de bosques oscuros, cuevas, hoyos en el suelo o el océano, ya que todos ellos representan la mente inconsciente.

Siempre asegúrese de ingresar y salir de su visualización de la misma manera, por ejemplo, si está caminando por un sendero, asegúrese de regresar por el sendero. O si abre una puerta en particular, asegúrese de abrir la misma puerta cuando regrese a la conciencia normal.

Esta práctica ayudará a atraerlo sin esfuerzo dentro y fuera de las visualizaciones.
 

 


7. Usa la técnica del espejo

Como hemos aprendido, la proyección es una técnica de la Sombra que nos ayuda a evitar lo que hemos rechazado.

Sin embargo, no solo proyectamos los aspectos más profundos y oscuros de nosotros mismos sobre los demás, también proyectamos nuestros atributos claros y positivos.

Por ejemplo, una persona puede sentirse atraída por otra persona que muestra una feroz autoafirmación, sin darse cuenta de que esta cualidad es lo que anhela reunirse con ella.

Otro ejemplo común (esta vez negativo) es el juicio crítico. ¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir "él/ella es tan crítico"?

Irónicamente, la persona que dice esto no se da cuenta de que llamar a otra persona "crítico" en realidad es pronunciar un juicio en su contra y revelar su propia naturaleza crítica.

La técnica del Espejo es el proceso de descubrir nuestras proyecciones.

Para practicar esta técnica, debemos adoptar un enfoque consciente y honesto hacia el mundo: ¡tenemos que estar preparados para poseer lo que hemos rechazado!

Ser radicalmente sincero con nosotros mismos puede ser difícil, por lo que requiere práctica.

Pero esencialmente, debemos adoptar la mentalidad de que otras personas son nuestros espejos. Debemos entender que quienes nos rodean sirven como el lienzo perfecto sobre el que proyectamos todos nuestros deseos y temores inconscientes.

Comience esta práctica examinando sus pensamientos y sentimientos acerca de aquellos con quienes se pone en contacto.

Preste atención a los momentos en los que se desencadena emocionalmente y pregúntese "¿Estoy proyectando algo?" Recuerde: también es posible proyectar nuestras propias cualidades en otra persona que realmente posee las cualidades.

Los psicólogos a veces se refieren a esto como,

"proyectar en la realidad".

Por ejemplo, podríamos proyectar nuestra ira sobre otra persona que, de hecho, es una persona llena de rabia. O podríamos proyectar nuestros celos sobre otra persona que genuinamente está celosa.

Pregúntese,

"¿Qué es mío, qué es de ellos, y qué es lo nuestro?"

No todas las situaciones desencadenantes revelan una proyección, pero lo hacen más de las veces. También busque las cosas que ama y adora de los demás, y descubra las proyecciones ocultas allí.

La técnica del Espejo te ayudará a arrojar mucha luz sobre las cualidades de las Sombras que has rechazado, reprimido, reprimido o rechazado.

En una nota al margen, también le gustaría leer acerca de una práctica similar llamada trabajo espejo que le ayuda a enfrentarse cara a cara con sus propios aspectos negados.

 

 

 

El test de la Propia Sombra

Como apasionados defensores del Trabajo con la Sombra, hemos creado una prueba gratuita de la propia Sombra en este sitio Web para que la tome.

Como cualquier prueba, tómela con un grano de sal y use su propio análisis para determinar en última instancia cuán "dominante" es su Sombra en su vida. Recuerde que las pruebas en línea no pueden ser 100% precisas, así que véalo como una herramienta divertida de autodescubrimiento.

Y nota:

aquellos que reciban una respuesta de "pequeño Yo Sombra" todavía tienen que hacer el Trabajo con la Sombra. Ninguna persona está exenta.

Aquí está nuestro test gratuito del Trabajo con la Sombra...

 

 


Sé dueño de tu sombra y serás dueño de tu vida

Si estás buscando una curación seria, auténtica y duradera en tu vida, el trabajo en la sombra es la manera perfecta de experimentar una profunda transformación interior.

Recuerde que lo que internaliza casi siempre se externaliza de una forma u otra. Posee tu sombra y serás dueño de tu vida.

Aquí están algunas palabras inspiradoras finales:

El secreto está afuera:

todos nosotros, sin excepción, tenemos cualidades que no dejaremos que nadie vea, incluidos nosotros mismos, nuestra Sombra.

Si nos enfrentamos a nuestro lado oscuro, nuestra vida puede ser energizada. Si no, hay que pagar el diablo.

Este es uno de los proyectos más urgentes de la vida.
Larry Dossey
Healing Words


Si no cambiamos, no crecemos. Si no crecemos, realmente no estamos viviendo. El crecimiento exige una rendición temporal de la seguridad.
Gail Sheehy


¿Quién no ha sentido en un momento u otro una agria, ira, egoísmo, envidia y orgullo, que no podía decir qué hacer con, o cómo soportar, elevarse en él sin su consentimiento, arrojando una negrura sobre todos sus pensamientos?...

Es sumamente bueno y beneficioso para nosotros descubrir este fuego oscuro y desordenado de nuestra alma; porque cuando se la conoce correctamente y se la trata con razón, también puede hacerse la base del cielo como lo es del infierno.
William Law


Enfrentar a una persona con su propia sombra es mostrarle su propia luz.
Carl Jung